TexasMethod cycle3a VolumeDay2
淡々とトレー二ングの記録を振り返る日記です．
DeadLift
トレセンが混んでいたので，デッドリフトから開始．
ボリュームデイのデッドリフトは5RMのMAX更新日．
青，青，赤でテンションが上がってた．*1
- warm up: 60kgx7, 100kgx5
- main set: 150kgx3
- main set: 150kgx2
と，メインの150kg5repsに失敗した．失敗したというか，なんとなく背中が曲がってそうな気配を感じたのでやめた．
まあ，ボリュームを稼ぐために残り2回を消費．
デッドリフトも少し伸び悩んできたところではある．
Press
デッドリフト直後にスクワットをやったら死ぬ気がしたので，プレスに変更．
- warm up: 20kgx10, 30kgx5, 40kgx2
- main set: 47.5kg 5,5,5,4,4
と5x5をやるつもりだったが，失敗．インターバルも3分ぐらいとっていたので直前の疲労の影響ではないと思われる． まあ，これもベンチプレスと一緒でスイスイ伸びていくタイプの種目ではないのはわかっているのだが，伸びて欲しいなぁ．
Squat
みんな大好きスクワット．この時点で普通にへばっていたので，100kg5x5は無理そうだろうなと薄々思ってた．
最近(というか100kg超えたあたりから)，ケツだけ先に上がっていくgoodmorning squatになっていた．
多分デッドリフトとスクワットのバランスからも，腰の方が強くて，代償動作的に腰だけ先に上がってるらしい．
それを改善するために1 1/2squatというやつをやってみた．ボトムからスティッキングポイントまでの動作を反復するやつ．
- warm up: 60kgx5
- main set: 80kg5x5
バリエーションをやるので重量は抑えめ．(最初は90kgでやろうと思ったが全然できなかった．)
腹圧が高まるので結構しんどいね．
やってみて思ったけど，大腿直筋とかが弱いのだろうか？
cueとしては，drive the chest up.らしい．意識してみよう．
*1:ウェイトリフティングやバワーリフティングなどの競技用バンパープレートにはカラーリングがされており，10kg黄色,15kg緑,20kg青,25kg赤という風になっている．なので今回は bar20kg+ 青20kgx4 + 赤25kgx2 = 150kg ということ．
