TexasMethod cycle3b VolumeDay1

TexasMethod 日記

SQ

  • warm up set: 60kgx5,80kgx3
  • main set: 100kg5x5

やっと，100kg5x5が成功．drive the chest upを意識するようにしたら，ケツから上がるのがだいぶマシになった． もしかしたら，どこどこが弱いというよりも，単純にスクワットの動作に慣れていないことが原因かもしれない． あと，脚が内に入る減少には，しっかり，ケツに力を入れて広げる意識を持って取り組みたい．
記録も再び伸び始めたので，調子はよい．

BP

  • warm up set: 60kgx5,
  • main set: 77.5kg 5,5,5,3,4

5x5は成功ならず．ラックアップの際に右肘に少し違和感． おそらく，バーベルの握り方が左右で均等になっておらず，肩が外旋方向に少しねじれる形になっているっぽい． そのため違和感がでているっぽい．
根本的な原因はバーベルの握り方と挙上の際の軌道かな．

DL

  • warm up: 70kgx5,110kgx5
  • main set: 150kgx1,
  • main set: 130kgx5x2, 110kgx5

150kgx5するつもりだったが，無理そうッて感じでやめた．
そろそろ伸び悩んできた気がするので，x5じゃなくて，ボリューム求めたり，バリエーションやったらいいかなとなってきた． 130kgとかだと背中は完全にまっすぐなので，やたら無理がある重量でもないと思われる．

雑記